Roberta Milazzo
๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ด๐น๐ถ ๐๐๐ถ๐น๐ถ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐บ๐ถ๐ด๐น๐ถ๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐น๐ฎ #๐พ๐๐ฎ๐น๐ถ๐ร ๐ฑ๐ฒ๐น๐๐ผ๐ป๐ป๐ผ.
Le buone abitudini per garantire una buona igiene del sonno.
โข Evitare di cenare troppo tardi. La sera inoltre bisognerebbe evitare pasti abbondanti e ricchi di grassi e di carni, prodotti affumicati e insaccati o cibi molto salati. Bisognerebbe evitare bevande eccitanti e superalcolici. ( Dovrebbero trascorrere 4 ore tra la cena e il riposo notturno)
โข Evitare il fumo, specialmente la sera.
โขEvitare lโesercizio fisico molto intenso soprattutto dopo un certo orario.
โขEvitare i sonnellini prolungati durante il giorno o addormentarsi sul divano davanti alla tv.
๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ๐ฟ๐ฒ ๐ฎ๐น๐ฐ๐๐ป๐ถ โ๐ฟ๐ถ๐๐ถโ ๐ฝ๐รฒ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐น๐ถ๐๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐ถ๐น ๐๐ผ๐ป๐ป๐ผ:
โขUsare luci tenui nella camera da letto;
โขFare un bagno caldo la sera;
โขMantenere dei ritmi regolari, anche durante il fine settimana e anche se abbiamo dormito poco durante la notte.
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